power clean

[...] Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with pause 4*16kg 4*20kg Dips 5*12kg 5*16kg 5*20kg 5*24kg 5*28kg 5*32kg 5*40kg Co rundę 5 high pull 2*16kg 3. Kondycja [...]

Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić [...]

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

Wyciskopodrzut (ang. push press) to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, typowych dla zawodników strongman i podnoszenia ciężarów. W podnoszeniu ciężarów tak naprawdę obecnie nie jest podstawą, gdyż z upływem lat technika bojów zmieniała się. Początkowo zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split [...]

12/04 Rozgrzewka SIŁA: wyciskanie leżąc 3x5pow 70kg opuszczanie leżąc 2x2pow (10sec ea) 75kg power clean 5x3pow 80kg deficyt martwy ciąg 3x5pow 115kg (martwy na podwyższeniu-pod stopami gumowy bumper 15kg) Od dzisiaj ruszam z planem siłowym rozpisanym na 3 dni w tygodniu przez naszego treneiro Tadzia z Barbell Brothers. Celem jest progresja 2,5kg [...]

[...] squat 80/80/80/100kg EMOM 8' (w formie dogrzania sie) 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie dogrzania się i złapania odpowiedniego [...]

[...] C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang power clean 40/27,5 kg Burpee over the bar Wynik: 81 E. Core 5 rund: 4x overhead lunge 40 kg 8x handstand shoulder taps 12x GHD sit up (imitacja) 12x GHD hip extension [...]

[...] ciąg na każdej sesji a dopiero gdy dochodzi się do momentu w którym ciężary są w miarę duże (dla ćwiczącego) a podstawy techniki ogarnięte, to wprowadza się zarzuty siłowe (power clean). Dwa treningi w tygodniu byłyby znacznie lepsze niż jeden szczególnie że na początku może być trudno o wyuczenie techniki bez odpowiedniej częstotliwości. [...]

A; Przysiad 3x5 Wycisk leżąc 3x5 Martwy 1x5 B: Przysiad 3x5 Ohp 3x5 Power clean 5x3 Plan jest rozłożony na trzy dni lecz bez problemu można go używać trenując 2 lub 1 w tyg. Progresujesz 2,5 z treningu na trening, z wyjątkiem przysiadu i martwego, w których dokładasz 5kg. W razie stagnacji odejmujesz ok. 10% ciężaru i starasz się znowu dokładać z [...]

Wtorek 04.04.2017 A - SIŁA Power Clean 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power [...]

4.04 Rozgrzewka 15min 5x5 Power Clean 60,70,70,70,80 5x5 Front Squat 80,80,90,90,90 WOD for time (time cap 15') RX 60/40 18-14-10 Chest to bar Squat Clean Czas :9:35 3 min actic rest Air Bike (albo jak to powiedział cołczu k***i bajk) Cleany praktycznie wszystkie touch and go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na [...]

3.04 Drugi trening raczej na podszkolenie techniki snatch plus clean and jerk Complex: (high pull ,Power snatch, high pull ,snatch) 3x30kg 3x40kg 3x45kg Plus kilka pojedynczych snatchy 3x1 rep 45kg 3x1 rep 50kg Clean and jerk 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kgx2 (fail jerk) Snatche do poprawki bo idą mi słabiutko ale z cleanow jestem zadowolony. [...]

[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'

[...] 60cm 100 Power Clean 50kg 150 Wall Ball 9kg 200 Double Unders 50B Burpee Box Jump 60cm Wynik: 14,48min Ciężki trening:-) po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi cały tył. W tym momencie musiałem zwolnić.... co wpłyneło na wynik. W sumie wynik jest świetny, ale rywalizowaliśmy z inna parą:-) wszystko inne [...]

29-03-2017 DT 1) rozgrzewka 2) snatch do siadu na lekko - jedynki --> koniec tylko na 50 kg żeby wszystko było poprawnie, wyżej nie mieliśmy wchodzić. 3) power clean & jerk - jedynki - zabrakło 5 kg do " co to za facet co nie zarzuci 100 kg nad łeb". udało mi się 95 kg a przy 100 musiałem dwa razy skapitulować już przy cleanie. wywalało mnie w [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]

[...] press 10*16kg 20*20kg 2. Sila Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 4 fat gripz chin ups 3. Kondycja 5' AMRAP 30 DU 10 Hang Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 2 power clean Komentarz: Siłowo nie było problemu. Ciąglę pracuję nad zaanagażowaniem najszerszych w podciąganiu i widzę malutkie efekty. Kondycja dzisiaj poszła dramatycznie [...]

27-03-2017 DT Na lekko bo ekipa po zawodach była wiec nici z maksów. 1) Rozgrzewka 2) Power snatch 3) Clean + jerk 4) fronty Próbowałem z 70 kg power snatcha, problem siedzi w głowie bo na pewno nie mięśniach. 65kg x2 poszło jak w masło na praktycznie proste nogi. Potem dla polepszenia humoru 115x2 fronty i nowy PB 120x1. [...]

[...] masz na mysli. Wielu uwaza, ze solidny trening polega na ciezkim przetrenowaniu splitem nog, plecow czy klatki jak 98% cwiczacych. Czy robili na przyklad 4 sesje treningowe power clean, rwan czy roznych odmian siadow/ciagow i dalej nie rosli? Naturalny kulturysta przy 180 cm / 90 kg przy dobrym odtluszczeniu - na pewno nie mozna powiedziec, ze [...]

[...] masz na mysli. Wielu uwaza, ze solidny trening polega na ciezkim przetrenowaniu splitem nog, plecow czy klatki jak 98% cwiczacych. Czy robili na przyklad 4 sesje treningowe power clean, rwan czy roznych odmian siadow/ciagow i dalej nie rosli? Naturalny kulturysta przy 180 cm / 90 kg przy dobrym odtluszczeniu - na pewno nie mozna powiedziec, ze [...]